| Главная | Карта | Поиск | Новости | Онтография | Консультации |
| Расписание | КОРНИблог | Контакт/Contact |
Я хочу включить тело в свою работу. Мое тело должно сотрудничать со мной в двух аспектах: во-первых, пока я изучаю и осваиваю тренинговую программу “Важные шаги к помогающему диалогу”, и, во-вторых, собственно в проведении интервью. Если я регулярно выполняю физические упражнения, то достичь этой цели легче.
Я могу заниматься этим перед работой над тренинговой программой или вместе с партнером — последнее, к примеру, помогает мне осознать свое действительное физическое и психическое состояние с тем, чтобы я смог расслабиться и сосредоточиться. Либо я могу выполнять физические упражнения после процесса тренинга или после интервью — ибо это помогает мне стать более осознанным, уменьшить эмоции, ведет к очищению (катарсису), помогает переориентироваться на новые задачи, ведет к улучшению самочувствия и т.д.
Приведенные ниже физические упражнения помогают сделать работу с телом более интенсивной и, следовательно, являются важными шагами к помогающему диалогу. Более того, важность работы с телом, язык тела и его сигналы постоянно подчеркиваются в других главах этой тренинговой программы.
Естественно, описываемые ниже физические упражнения применимы и в других ситуациях. Они могут внести свой вклад в поддержание крепкого здоровья, если я буду выполнять их, например, после сна или перед отходом ко сну, в полдень (в середине рабочего дня или после обеда), во время переживаемого стресса или сильных эмоций, для борьбы с бессонницей, после длительного сидения за рулем автомобиля, после продолжительного чтения или смотрения телевизора, и т.п.
Все это, скорее, пожелания, а не строго определенные инструкции, каждое упражнение может быть модифицировано: их можно удлинить, сократить или можно делать что-то совершенно другое.
В любом случае, главный вопрос в том, что хочется моему телу (уму или душе) или в чем они нуждаются в данный момент. Нужно всегда задавать себе этот вопрос в конце упражнения.
Как правило, во время упражнений лучше закрывать глаза, потому что так вы сможете более остро почувствовать свои ощущения.
Я приподнимаюсь на пятках и вращаюсь на пальцах, затем на подушечках...
Я держусь руками за колени и делаю вращательные движения коленями в обоих направлениях, делая круги все меньше и меньше...
Я встаю и делаю вращательные движения тазом и животом в обоих направлениях... круг уменьшается по спирали...
Я вращаю правым плечом по спирали внутрь... затем то же самое левым плечом...
Я вращаю головой... сначала небольшие круги... затем все больше... затем меньше и едва заметные круги...
В заключение, я расслабляюсь, встряхивая руки и ноги...
Медленно поворачиваю голову влево и опускаю подбородок на плечо, затем медленно возвращаюсь в исходное положение: повторяю это в противоположном направлении и возвращаюсь в исходное положение; я повторяю эту процедуру несколько раз...
Я даю голове склониться влево, затем поднимаюсь; то же самое вправо... повторяю так часто, сколько пожелаю...
Я аккуратно вращаю головой, медленно, в обоих направлениях, в конце возвращаюсь в исходное положение, делая круги все меньше и меньше...
Заключение: движения расслабления
Я кладу ладони на голову и спрашиваю себя: хочется ли мне что-то промокнуть или стряхнуть (может быть, с пробора на плечи или дальше)..? или руки просто должны касаться головы..? или гладить ее..?
Или, может быть, руки (или одна рука) желают дотронуться до другой части тела..? или что-то стряхнуть оттуда?... или погладить это?
Заключение: движения расслабления
Я встряхиваю руками, кистями (как будто хочу отряхнуться от воды!)... Я встряхиваю ногами, ступнями: спереди назад и вбок.., затем я делаю это очень энергично (как будто мне хочется кого-то пнуть!)...
Я бегу на месте: сначала медленно и спокойно... Затем я увеличиваю скорость и произвожу больше шума, затем медленно и спокойно снова (хорошо повторить это много раз!)...
Одновременно выбрасываю в сторону правую руку и правую ногу, часто повторяя это движение; затем то же самое влево...
Для завершения снова делаю общие движения расслабления... Если возможно, то я сопровождаю свои движения энергичным выдохом или голосом.
Я похлопываю себя от головы до кончиков пальцев ног (голову, руки, корпус, ноги, ступни), либо кончиками пальцев, либо ладонями или кулаками (кисти расслаблены)...
Завершаю, потирая (или поглаживая) тело от макушки до самого низа.
Я хожу очень медленно... затем быстрее, быстрее... затем снова медленно...
Я хожу очень тихо... затем с шумом... затем снова тихо...
Я прогуливаюсь вокруг
Сначала я иду, сгорбившись, а затем очень распрямившись...
Я хожу, очень зажавшись, а затем весь расслабившись...
Сначала я иду очень смиренно, а затем гордо…
Сначала я иду отрешенно, затем — с вызовом… Я хожу, как аист, затем как утка…
Я иду с поднятыми вверх руками, затем опускаю их почти что до земли...
Я иду, как мне хочется в данный момент... Я иду, как будто собираюсь на прогулку... Если не хватает места, некоторые из этих заданий могут быть проделаны с “ходьбой на месте”.
Я прислушиваюсь ко вдоху и выдоху...
Вдохнув, я поднимаю руки на уровень плеч, распрямляю их в стороны, затем выдыхаю, я медленно даю им упасть: повторяю несколько раз...
Прижимаю ладони к груди, на вдохе раскидываю руки в стороны, при выдохе медленно возвращаю руки к груди; повторяю...
При вдохе руки делают движение вперед и вверх (пока они не окажутся над головой), при выдохе руки медленно падают вниз по бокам...
Заключение: упражнение на расслабление
В какой позе я сижу?..
Как лежат мои руки?..
В каком положении ноги, ступни?..
Что я ощущаю — пол, стул, ручки кресла?..
Затем я ищу то положение, которое мне бы хотелось принять и в котором хотят находиться руки и ноги... Таким способом я нахожу положение, которое устраивает меня и удобно...
Заключение: глубоко дышу и хорошенько потягиваюсь...
Я смотрю на руки и затем закрываю глаза...
Я представляю себе, где и как я ощущаю свои руки:
тыльную сторону рук... ладони... каждый палец... ногти... кости рук...
и т.п.
Я спрашиваю себя, какое ощущение преобладает в руках: теплые они или холодные... мягкие или жесткие... напряженные или расслабленные... усталые и пассивные или активные и готовые схватить что-то и т.д. ...
Может быть, одной руке хочется “подержать” другую: поглаживая... надавливая... массируя...
Заключение: я делаю глубокий вдох, выдох и потягиваюсь.
Я кладу правую ступню на левое колено. Кладу руки на ногу и выясняю, как следует с ней “поступить”: гладить... надавливать... щипать... тянуть... постукивать (двумя пальцами или кулаком)... похлопывать... или просто касаться...
Я убираю обе руки с ноги, ставлю её на пол и принимаю её “сообщение”...
Ту же самую процедуру выполняю с другой ногой...
Заключение: глубоко дышу и хорошенько потягиваюсь.
Я вдавливаю правую ступню в пол... затем расслабляю... затем то же самое с левой...
Я прижимаю пятки друг к другу ... и затем расслабляюсь...
Я сжимаю колени друг с другом... и затем расслабляюсь...
Я выпячиваю живот... затем расслабляюсь... Я сжимаю ладони вместе... затем расслабляюсь... Я скрещиваю на груди руки и прижимаю их к груди... затем расслабляюсь...
Я кладу руки на бедра и давлю... затем расслабляюсь... В завершение я встаю, встряхиваю руки, ноги, хорошенько потягиваюсь.
Заключение: потягиваюсь, наклоняюсь, делаю упражнения на расслабление.